Cómo estudiar mejor: 7 técnicas efectivas

Estudiar más horas no es estudiar mejor. Casi todos lo hemos hecho: pasar una tarde entera releyendo apuntes, subrayando con colores y, al día siguiente, no recordar casi nada. No es falta de esfuerzo; es usar técnicas que no funcionan. En 2013, un equipo de psicólogos dirigido por John Dunlosky revisó la investigación sobre las diez técnicas de estudio más habituales y las clasificó según su eficacia real. El resultado sorprendió a muchos: las favoritas de casi todo el mundo —releer y subrayar— quedaron entre las de menos utilidad.

Estas son las siete técnicas que sí tienen respaldo, y cómo usarlas.

Las dos con más respaldo: recuerdo activo y repetición espaciada

1. Recuerdo activo. En lugar de releer tus apuntes, ciérralos e intenta recordar la información de memoria. Cada vez que sacas un dato de la memoria sin ayuda, ese recuerdo se refuerza. En un experimento clásico de Roediger y Karpicke (2006), los estudiantes que leyeron un texto y después practicaron recordándolo retuvieron mucho más una semana después que quienes lo leyeron varias veces. Hazte preguntas, usa tarjetas, explícate el tema en voz alta sin mirar.

2. Repetición espaciada. El psicólogo Hermann Ebbinghaus midió a finales del siglo XIX la llamada curva del olvido: sin repaso, en pocos días se pierde buena parte de lo aprendido. La solución es repasar justo antes de olvidar, con intervalos cada vez más largos: al día siguiente, a los tres días, a la semana y al mes. Las mismas horas rinden mucho más repartidas en varios días que concentradas en una sola noche. Aplicaciones como Anki programan estos intervalos solas.

Organiza tu tiempo: Pomodoro y método Cornell

3. Técnica Pomodoro. Creada por Francesco Cirillo, divide el estudio en bloques de 25 minutos de concentración total, seguidos de 5 minutos de descanso. Después de cuatro bloques, una pausa larga de 15 a 30 minutos. No es una técnica de aprendizaje, sino de concentración: rebaja la pereza de empezar y obliga a descansar antes de estar agotado. Hay quien rinde mejor con bloques de 50 minutos y descansos de 10; lo importante es que el bloque sea sin interrupciones y sin móvil.

4. Método Cornell. Divide cada página de apuntes en tres partes: una columna ancha para las notas, una columna estrecha para preguntas y palabras clave, y un espacio abajo para un resumen corto. Después de clase, escribe preguntas en la columna estrecha y úsalas para autoevaluarte. Así los apuntes dejan de ser un texto para releer y se convierten en una herramienta de recuerdo activo.

Explica, mezcla y descansa

5. Método Feynman. Explica el tema con palabras sencillas, como si se lo contaras a un niño. Cuando te atasques, habrás encontrado justo lo que no entiendes: vuelve al material, acláralo y explícalo de nuevo. Si no puedes explicarlo en sencillo, es que todavía no lo has entendido.

6. Práctica intercalada. En vez de hacer diez ejercicios del mismo tipo seguidos, mezcla tipos distintos en la misma sesión. Cuesta más al principio, pero obliga al cerebro a distinguir cuándo usar cada método, y eso es justo lo que pide un examen.

7. Sueño y descanso. Dormir no es perder tiempo de estudio: es cuando el cerebro consolida lo aprendido. Estudiar toda la noche antes de un examen es la peor estrategia; repartir el estudio en días, con sueño suficiente, es la mejor. Y si el cansancio te gana, muchos encuentran paz en el Salmo 23 antes de dormir. Si quieres un hábito que refuerce todo lo anterior, leer todos los días entrena la memoria y la atención igual que el deporte entrena el cuerpo. La constancia, al final, pesa más que cualquier técnica: estudiar un poco cada día durante meses supera a estudiar mucho durante una semana y abandonar.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas horas hay que estudiar al día?

No hay un número mágico: depende del objetivo y del examen. Lo que dice la investigación es que las horas repartidas en varios días rinden más que las mismas horas concentradas en uno. Tres horas diarias con constancia superan a ocho horas en un solo día.

¿Releer los apuntes sirve de algo?

Muy poco. Releer da sensación de familiaridad, pero no de recuerdo real. Es mucho más eficaz cerrar los apuntes e intentar recordarlos (recuerdo activo), o hacerte preguntas sobre el tema.

¿Qué es mejor, estudiar de noche o de día?

Lo mejor es estudiar cuando estés más despierto y concentrado, y respetar el sueño. Estudiar de madrugada sacrificando horas de sueño empeora la memoria, porque el cerebro consolida lo aprendido mientras duerme.

¿Sirven las aplicaciones de tarjetas como Anki?

Sí, porque automatizan la repetición espaciada: te muestran cada tarjeta justo cuando estás a punto de olvidarla. Pero la tarjeta solo funciona si tú intentas recordar la respuesta antes de darle la vuelta.